数年前から抜け毛が気になる！そんな人は必見｜抜け毛予防する食事方法や最強の食材メニュー

数年前から抜け毛が気になる！

という悩みはありませんか？

私も年齢のせいか、数年前から抜け毛が増えてきた気がして、「このままでは薄毛がひどくなってしまうのではないか？」とても気になっていました。

髪には食事が大事な事の一つであるのはよく知られているのですが、それでは具体的にはどんな食事が髪にいいのか？
について多くの人にアンケートを取って自分なりに調べてみました。

日頃の食事に気を付けていますか？

まずは、そもそも「数年前から抜け毛が気になる」という人は食事に気をつけているのか？
というところから、アンケートを取ってみました。

その結果が↓

• 気をつけている。
• 日頃の食事にはなるべく気を付けている。
• はい！
• 食事には特に気をつけていない。
• 特に食事に気をつけてはいません。
• 気をつけています。
• 気をつけていない。
• 気をつけていません。
• はい、気を付けてます。３４歳で白髪・抜け毛が増えてきました。
• 食事にはあまり気を付けていません。
• 少し気にしている。
• 食事は特に気を付けていません。
• 食事に気を付けています。
• 特に気をつけてはいません。
• 気を付けている。
• あまり気を付けていない。
• 気をつけている。
• とても気をつけています。

ほとんどの人は「気を付けている」という事でしたが、中には気をつけていない人も少しだけいました。

抜け毛に気を付けている方はどの様な事に気を付けていますか？

続いては、抜け毛に気を付けている人は、どんな事に気を付けているかです。

• 食事に対してストレスがないようにしている。
• 酒やたばこをやらない。
• バランスの良い食事を心掛けている。
• 毎日欠かさず、抜け毛予防に聞く食べ物を積極的に食べるように心掛けています。
• 海藻類を積極的に摂取するよう心がけている。
• 栄養失調にならないようにしっかりと食べる。
• ご飯などの炭水化物も摂る。
• 髪を濡れたままにしない。
• 髪の成分に必要なたんぱく質を意識して摂る様にしている。
• 規則正しい食事。
• 入浴後はすぐに髪の毛をしっかり乾かして濡れている時間を短くする。
• バランスのとれた食事をしている。
• シャンプーを抜け毛予防の物を使っています。
• 抜け毛対策として食事内容に気を付けています。
• 食物繊維の豊富な食べ物を食べています。
• 塩分、油分等、特に体に悪いものは摂取しない！
• ブラッシングを念入りにしているのみ。
• 基本的にバランスよく食べる。
• 日頃の食事には気をつけている。
• 気を付けているといえばお肉の食べ方くらい。なるべく上質なお肉を選んで脂身を避けて摂っています。
• 腸にいいものを取るようにしています。
• シャンプーなど強くなりすぎないようにマッサージをするような感じでしています。
• 頭を洗ったら自然乾燥させずに、すぐドライヤーで乾かす。
• なるべくジャンクフードを食べないようにする。
• 揚げ物を食べる時は、少量でやめるようにしてる。
• 髪を洗ったら、必ずドライヤーで乾かしています。
• アルコールをやめ、甘いものも摂りすぎないようにしている。
• 食事には気を付けています。
• 抜け毛の為というより、健康の為に気を付けています。
• いろいろなものを食べている。
• 抜け毛対策。
• 髪に良くないので、お酒の飲み過ぎや暴飲暴食に気を付けています。
• 髪に良いとされる食べ物を積極的に食べています。
• 抜け毛のためには気を付けていないですが、健康体を維持するためには食生活を気を付けています。
• 髪の毛だけ限らず体のために繊維質とミネラルをたくさん取る。
• シャンプー前に必ずある程度の汚れを落とす為に優しくブラッシングして余洗いをしています。
• シャンプーは使わず、水洗いで髪の毛だけ油落としのためせっけんを使います。
• 発毛には成長ホルモンが必要なので、質の高い睡眠を心掛けています。
• 特に、栄養のバランスを考えています。
• タンパク質や鉄分、亜鉛を摂取するようにしています。

食事に加えて、実にさまざまな意見があつまりました。

酒・たばこをやらない、質の良い睡眠、洗髪の仕方、揚げ物・ジャンクフードを食べないなど。

確かにこれらも薄毛予防に対して、重要視されていることですよね。

抜け毛が気になる場合どのような食事、食べものを食べていますか？

さて、ではいよいよ本題です。

それは、抜け毛が気になる人はどのような食事をしているのか？
また、どのようなものを食べているのか？
という事です。

結果は以下の通りです。

• 一食どこかで味噌汁、ネギ味噌など味噌関連のものを食べる。
• サプリと海藻類を食べる。
• 海藻を効果的に摂取する。
• 大豆、納豆を摂る。
• 魚も積極的に摂取する。
• 海藻類をよく食べる。
• 鶏肉、納豆、緑黄色野菜など、タンパク質やビタミンを意識して取り入れている。
• タンパク質を摂ることに心がけてます。ナッツ、鶏肉を定期的に食べています。
• 納豆、鶏肉、牡蠣。
• わかめや昆布など。
• 黒ゴマが良いと聞いて食事に取り入れている。
• ワカメを食べる。
• 卵やお肉、魚など多くとっている。
• タンパク質を摂る、海藻類を多めに摂る。
• 特にわかめを多くとるようにしています。
• 油っこいものは控えゴマを食べるようにしている。
• わかめを必ず味噌汁に入れて飲んでいます。
• 若布の酢の物や野菜スープなど後は食物繊維をたっぷり摂取する。
• 特に女性ホルモンに似た働きをしてくれるという期待を込めて、大豆製品は必ず一品毎食摂るようにはしています。
• ひじきをひじきごはんなどにして食べるが効果はイマイチ。
• 髪に良いと言われている黒酢のサプリメントを飲んでいる。
• 和食を食べていますがそこまで髪の毛のことを考えていないです。
• わかめなど海藻類をよく食べるようにしています。
• 豚肉や納豆、卵を意識して日々食事をしております。牡蠣も良いらしいですが自身苦手です。
• 油っぽいものは控えています。鶏のモモ肉は油部分を減らします。
• わかめを一日一回は食べるようにしている。
• 女性ホルモンの影響かと思い、大豆製品を摂るようにしています。
• 海藻などは少し気をつけて、取るようにはしています。
• わかめを食べることです。バランス良く何でも食べて、わかめはお味噌汁にして食べています。
• 納豆を食べるようにしている。
• 豆腐や納豆など、大豆をたくさん摂るようにしている。
• 脂っぽい食品はなるべく避けて、海藻やヒジキなどを多めに食べるようにしています。
• 野菜をできるだけ一度に多くの種類を取るようにしています。
• 野菜中心とかではなく白米も肉類もバランス良く。
• ワカメや海苔や野菜など体に良いものを食べている。
• 例えばイワシやワカメなどの海藻類です。
• 日頃の食事は特別気にしてはいませんが、40越えてからワカメをたくさん食べるようにしています。
• うなぎや鶏肉、納豆を摂るように気を付けている。
• 日頃、海藻とタンパク質の高い卵やブロッコリーを食べています。
• 毎朝、すりごまときな粉を混ぜて飲んでいます。
• 食事はカプサイシンとイソフラボンが特に良いとと聞いたので、納豆キムチをよく食べています。
• 毎日豆乳を飲んでいる。
• 女性ホルモンを維持する為に、プラセンタなどのサプリメントを飲んでいます。
• バランス良く食べながらも乳製品を多めに摂っています。

わかめ・昆布・ひじきなどの海藻類は有名で、イソフラボンを含む大豆製品、ナッツ類などは抜け毛に良いと聞いた事があったのですが、タンパク質の豊富な鶏肉、魚、卵などは「言われてみれば、なるほど！」という感じでした。

味噌、緑黄色野菜、牡蠣、黒胡麻、酢の物、野菜、ウナギ、ブロッコリー、黒酢・プラセンタなどのサプリなどについては、私自信聞いた事がなかったので、これからは食事に入れられるものは入れて、試してみようかなと思っています。

追記：抜け毛が気になる場合どのようなものを食べていますか？

こちらはさらに2度目のアンケート調査を行なった時の結果です。

• 亜鉛
• 牡蠣などの貝類
• トマトなどの野菜
• 海藻類（めかぶ、もずく、ワカメ、ひじき、海苔など）
• 人参
• ヨーグルト
• 鮭
• 豆類
• 木綿豆腐
• 味噌汁
• 納豆
• 乳製品（牛乳など）
• 昆布（おしゃぶり昆布、とろろ昆布を含む）
• 黒ごま、胡麻
• 亜鉛のサプリ
• サバ
• イワシ
• ミックスナッツ
• ヒマワリやカボチャの種の中身
• アミノ酸のサプリ
• クルミ
• 卵
• 豚肉
• 鶏肉
• 魚
• ショウガ

抜け毛が気になる人のその他の回答

また、抜け毛が気になる人たちの回答の中には、以下のようなものがありました。
抜け毛の為に○○を食べて、その結果どうなったかについても回答してもらっています。

20代後半から抜け毛が気になるようになりました。
おでこの生え際が後退して言ってるような気がして抜け毛をチェックしてみたら、長い髪だけでなく、産毛のような短い毛も抜けていました。
そこで日常生活を見直してみることに。
まず、髪の毛はたんぱく質からできているので、良質な卵やプロテインの粉、コラーゲンの粉などを試してみました。
すると髪のツヤを感じるようになり、また髪も若干ですが太くなったように思います。
また、頭皮マッサージはかなりリラックス効果があり、肩こり・首こりが解消され、夜ぐっすり眠れるようになりました。
これまで深夜に寝ていたのを、夜22時には寝るようにし、夜ぐっすり眠れるので目覚めもよくなりました。
ストレスが減少して、その頃から薄毛が気にならなくなったように思います。
良質な睡眠をとると成長ホルモンが分泌されると聞きますので、そのせいではないかと思っています。
これからもこの生活を続けていきます。

食事は脂質を控えて亜鉛類の摂取に心がけている。洗髪後のドライヤーは念入りにして、とりあえず地肌を乾かす事と育毛剤を使用したり、亜鉛類のサプリメントを摂取、牡蠣や海藻類も取り入れている。

しっかりと栄養を摂り、寝ることが大事だと思います。
特に髪の毛のゴールデンタイムと言われている夜10：00〜2：00には寝ているようにしています。
あとは頭皮を清潔に保つことと食事にも気をつけています。
ハンバーガーや、インスタントラーメン、スナック菓子などのジャンクフードは食べないようにしています。
そして普段の食事では摂取が不足しがちな鉄分や亜鉛はサプリメントで補っています。
最近はプロテインが髪にいいと聞いたので、朝から牛乳に混ぜて飲むようにしました。
普段の食事には気を使っているのでハゲの進行は抑えられているように思います。

男性にとっては髪の問題は尽きません。気が付いた時には遅い時が多く、予防しておくのが良いです。
人間は口から入った食べ物で維持されているので、食品は重要です。自分は亜鉛をよく摂取しています。
亜鉛は牡蠣などの貝に多く含まれています。髪だけではなく体調や味覚を整える、パフォーマンスが高い食べ物です。
エアコンの風が頭頂部にスースーと感じた際に、食べるのをはじめました。
体感としては効果を得られていますが、亜鉛は精液まで多く作ってしまうために性欲が向上します。
行為に及んでしまうと、男性ホルモンが過剰に分泌され、それが抜け気の原因となるので諸刃の剣とも言えますね。
髪の構成にはビタミンやタンパク質も必要ですが、日本人が普通の生活をしているなら、タンパク質は不足しないでしょう。
通常3食食べれば自然にタンパク質は摂れているはずです。ビタミンに関してはトマト等の水っぽい野菜を多めに摂取しています。

髪の抜け毛が年中続く。髪の毛をブラシでとかすだけで物凄い髪がぬけてブラシにからまってきます。
髪を洗うときもすごいので自分の髪の量が心配になります。
髪に海苔や海草がいいときいて、めかぶやもずく、ワカメを多く摂取していますが、効果はよくわかりません。
ただ、たくさん抜けていてもはげてはいないので押さえられているのかも知れません。

髪の為に人参、ヨーグルト、鮭、豆類を食べてます。晩御飯のときに必ずといって良い程人参を食べます。
人参に含まれるビタミンAが、髪を作ると聞いたので、積極的に食べています。
また、ヨーグルトも毎朝食べています。あとは鮭や豆類を良く食べるようにしています。
鮭は晩御飯のときにフレークで摂取します。
豆類は様々な食べ方があるので、主にお味噌汁を毎晩作るようにしています。
また、菓子類やパンを食べるときも、それらの食材を使用している物を積極的に選んで摂取しています。
それらをほぼすべて摂取するには、具沢山のお味噌汁が最適です。
その効果はあったと思います。4～5年前に円形脱毛症になったことから、前記のことを始めました。
2年かからずに円形脱毛症が改善しました。

私は４０代ですが、分け目と前髪の生え際が薄くなってきているのに気づき、ゾッとしました。
何か対策をと思い、抜け毛予防のためにわかめや納豆をよく食べるようにしています。
どちらも好きな食べ物で、毎日手軽に料理に加えられるので積極的に取り入れやすいです。
特に心身ともに疲れた時や、気温の変化が激しい時などはワカメの味噌汁に納豆の組み合わせはかかせません。
栄養価が高くて全身の血の巡りが良くなったのか体全体も調子が良くなり、それと同時に髪質も良くなった気がします。
夜シャンプーするときに抜け毛が明らかに少なくなっていたり、朝起きて枕に抜け毛がない時は嬉しかったです。
このように抜け毛が減っているのをたびたび実感するので効果があるなと感じています。

昔から髪のためには海藻類を多くたべるという話を聞いてなるべくとるように心がけています。
ネットなどでは鉄分、ビタミンB、亜鉛などがよいと書かれていてのでビタミンBを含む乳製品、鉄分、亜鉛などを含む豆類も食べるようにしました。
健康な髪のためにバランス良い食事を心がけています。
そのためか美容院では抜け毛が多くなってきても年齢のわりには髪は多いと言われています。

妊娠をきっかけに抜け毛がひどい。
４年前に長男を出産して髪の毛が大量に抜けて以来少しずつ生え揃ってきた髪の毛が、最近第二子を妊娠してまた抜け始めました。
ひどい時にはシャンプーをしてごっそり髪の毛が手に絡むくらいです。
まだ妊娠中にも関わらず大量に抜けるので出産後がとても不安です。
その為、色々とネットで調べたり周りのお母さんから改善策を教えてもらい、やはり髪の毛には海藻類が良いと聞き毎日食べるように心がけています。
特に手軽に取れるワカメは毎日味噌汁に入れて夕食時に食べています。
その他にもおしゃぶり昆布やとろろ昆布など手軽に食べられる物もよく食べています。
抜け毛の量はあまり変わった気がしませんが、髪の毛の艶やコシは以前より良くなった気がします。

以前、髪の生育に良いと聞いた「黒ごまを」食べていた。
手のひらサイズの袋に入った黒ごまは値段もそれほど高くなく、なおかつ髪を育てる目的で食べていることを周囲の人に気づかれることも無いと思った。
おやつの代わりに食べていたが、効果があったとは思えなかった。
半年ほど続けて辞めた。昔から言われる「ひじきを始めとした海藻類」を意識して食べていた時期もあった。
ひじきには「無機ヒ素」が含まれているらしく、食べすぎることは身体に悪いため、これも長くは続かなかった。
代わって「亜鉛」のサプリメントを毎日摂取することを始めた。
亜鉛は身体に不可欠な栄養素で、髪を作る上でも重要な役割を果たすと聞いた。
しかし亜鉛は過剰に摂取するとミネラルの吸収率が下がり、必要な栄養素や酸素が毛根に行き渡らなくなるため、抜け毛や脱毛の原因となるという。これも半年ほどで止めた。
効果があったかどうかは不明。

髪が細くなって抜けてくることが気になっているので、健康な髪を作るためにたんぱく質を多く含んだ食品を取るようにしています。
豆腐や納豆などの大豆製品、サバやイワシなどの青魚などを多く取るようにしています。
また、ミネラル分も必要な成分なのでミックスナッツ、自宅で育てたヒマワリやカボチャの種を炒って中身を食べるようにしています。
たんぱく質系は、毎食1品は必ず入れるようにしています。ミックスナッツは10時と15時のおやつとして摂取カロリーに気をつけながら食べます。
ヒマワリやカボチャの種は、おやつとしても食べますが、混ぜご飯の具材にするなどして食事としても食べています。
これらの食品を食べて、劇的変化はまだ感じられませんが根元の方の髪の色艶が良い意味で違う気がします。

アミノ酸が良いと聞いているので、海藻類やアミノ酸サプリをとるようにしています。
海藻類は毎日は食べれていませんが、夕食のお味噌汁やサラダでとっており、アミノ酸サプリは寝る前に飲んでいます。
また、タンパク質も健康な髪に良いというので、できるだけ毎日木綿豆腐や納豆、卵や豚肉や鶏肉、もしくは魚をとるように心がけています。
それらは主に夕食のタイミングでとっています。また、地肌の血流をよくするように、体を温めるショウガをとるようにしています。
ショウガは酢漬けにして、お昼につまむこともあれば、すりおろして夕飯の白米に乗せて食べたりしています。
白髪にはいまいち効果を感じていませんが、抜け毛は少し減った気がします。

「タンパク質で髪を増やそう」　４０歳を目前に控えている私。肉体の衰えをじわりじわりと感じ始めているこの頃。
今年、人生初のぎっくり腰になった。便秘にもなった。鏡を見れば若かりし頃の肌の艶は見えない。
そして何より髪の毛に元気を感じなくなってきた。
髪があるないで人の印象はだいぶ違う。面が良くても髪がなくてはモテるものもモテない。
今すぐタンパク質でもって髪の毛に元気と活力を、そして今後のために薄毛予防をしよう。
ということで、最近の私は意識的にタンパク質の多い食材を摂るようにしています。
主に豆腐、ごま、牛乳、などなど。
豆腐は毎食の味噌汁、あるいはそのままお醤油をかけて食します。
胡麻は入れられる食事には常に入れています。
牛乳はそのまま飲めないのでコーヒーに入れて飲みます。
極力口に入れるものはタンパク質と言う状況。
効果の程はまだ見えないですが、これからを期待して継続します。

人間は抜け毛には敵わない。歳を重ねるにつれて抜け毛が気になり始めました。
抜けている分、ちゃんと生えているのだろうか？など不安が増える一方だったので気をつける様になりました。
先ずは食事です。ワカメや昆布などの海藻を摂ると良いとされるので、毎日摂取しようと感じました。
乾燥わかめやとろろ昆布なら100円均一でも安く手に入るので簡単に取り入れられます。
しかし、試して4年ぐらいは経ちますがあまり効果が出てるとは感じませんでした。
また、他にも頭を洗う時は冷たくなく熱すぎず、丁度良い温度に調整した後に洗うと良いとされていたので試しましたがこれも効果があまりありません。
シャンプー時に頭皮のマッサージもしていますが、良くなった感じはありません。
人間は抜け毛には勝てないのかそんな感じを抱いています。

抜け毛、薄毛が気になり始めたのをきっかけに食事に気を使うようになりました。
毛に良いとよく言われるのが海藻系の食物なので、それを重視して海藻を日々の食事に意識的に取りいれるようになりました。
ひじき、海苔、わかめなどを主役にしたメニューにしました。
少しこだわっていることは、わかめを摂取するときにはよくある乾燥ものではなく、お店の生鮮コーナーになる生のわかめを食べるようにしています。大豆とあわせることで健康的にもよいということから、ひじき摂取するときには大豆と一緒に炊いてたべるようにしています。
糖分、脂質のとりすぎは毛髪でなく、肌自体にもわるいので、控えるようにしました。
ビタミン、タンパク質などをしっかりコントロールすることも重視した食事にします。

抜け毛防止のために私は食事では、まず脂っこいものを控えています。
揚げ物が大好きですが野菜中心の食事をしてバランスのいい食事をとっています。
脂っこいものを食べていると偏った食事になり栄養のバランスがよくありません。
野菜と海藻系の食事をすることで頭皮に優しくなります。
特に私は最近ミネラルを多く含んだものを食べています。
ミネラル成分が頭皮によく活性化してくれます。食事のときには飲み物も大事で甘いジュースなどは飲まず、お水やお茶をしっかり飲んでいます。
また炭水化物も適度に抑えて規則正しい食べ方を意識しています。
抜け毛と食事は非常に関係があるのて三食バランスのいい食べ方をして、頭皮にいいものを食べます。

私の場合、髪の毛が汚れると、抜け毛が多くなるような気がします。
特に外出時は外気の埃などで、すぐに髪の毛が汚れてしまいます。
そのため、私は抜け毛を防ぐために、必ず帽子を被るようにしています。
このことで太陽光による紫外線からも髪の毛を守ることができます。
食生活では海藻類やタンパク質などを意識して摂っています。
特にタンパク質を多く摂るようになってからは、髪の毛のトラブルが少なくなったように感じています。
髪の毛は皮膚や爪と同じで、タンパク質で出来ているので、それが不足すると、ダメージを受けやすくなると聞いた事があります。なので、それを知ってからは、特にタンパク質を意識して摂取するようになりました。これからもこれを続けていきたいです。

40代半ばから抜け毛がひどくなりました。
職場でも私が座っているところにたくさん抜け毛が落ちていると言われるようになりました。
なんとかしなければと思い、インターネットで抜け毛についての情報を集めました。
その中で、抗酸化物質が豊富な黒ごまやくるみが良いと知りました。
そこでその2つを購入し、ご飯には黒ごまをかけ、おやつにはくるみを食べるようにしました。
その他にその時期仕事が忙しくて睡眠が不規則で体調が悪かったことも原因の一つかと思い、日常に軽い運動を取り入れなるべく決まった時間によく眠るようにしました。
また刺激が強いシャンプーをやめ、頭皮に優しい成分の低刺激のシャンプーに変えました。
これらが功を奏したのか最近は抜け毛が減り、髪の状態も良くなりました。

体験談

＞＞食事に気を付けても改善しなかった、数年前からの私の抜け毛が減った体験談