抜け毛や薄毛が気になるので、コンビニでも買える髪にいい食べ物が知りたい
髪にいい食べ物には何があるかご存知でしょうか。
コンビニで買える食べ物もあるのでしょうか。
「ドライヤー後の落ちている髪が辛い。」といった事に悩んでいませんか。
薄毛が気になる人は、他の人が抜け毛をどのようにケアしているか、どんな食生活をしているか、が気になりますよね。
髪にいいとされる食べ物は？
みなさんも伝聞や噂で一度は聞いた事があるかと思いますが、下記が、「髪にいい」と言われる食べ物です。
- わかめ
- 昆布
- 海藻類
- 納豆
- 亜鉛を含む食べ物
- タンパク質を含む食べ物
- 食物繊維を含む食べ物
わかめや昆布、海藻類は子供の頃から本当によく聞きますよね。
私も両親や学校の親から、たびたび聞かされていた記憶がまだあります。（笑）
イメージとしてはまさに、「髪にいい食べ物」の代表格ですね。
でも、薄毛が気になるようになってきて、ふと浮かんだ疑問なのですが、「髪にいい食物」として非常に強いイメージのわかめや昆布ですが、「本当に髪に良い効果」があるんでしょうか。
考え始めたらキリがなくなってしまい、自分も薄毛を気にしているので、これはもう自分の食生活改善の為にも調べてしまおう！という事でアンケートを取ってみました。（笑）
すると、
- 食物繊維を豊富に。
- 髪のために海藻類を多く食べるように心がけています。
- タンパク質をとるようにしています。
- わかめスープを食べるようにしています。
- 海藻を意識的に取るようにしています。あと亜鉛サプリも服用してます。
- バナナは髪の健康に効くと思い、ビタミンやミネラルが含まれているため、朝食にしてます。
- 納豆キムチは髪の毛の成長に良い。
などなど、自分がこれまで知らなかった
「髪に良い」とされる食べ物があり、ます
ます興味が湧いてきたのです。
髪に良いと思って食べているものとその効果
最初の簡単なアンケートから興味を持ったので、さらに掘り下げて、その効果についてもアンケート調査を行なってみることにしました。
対象は薄毛・抜け毛で悩んでいて、食生活に気をつけている人たちで、一体何を「髪にいい食べ物」としてどのように食べているのか、そして、実際にその効果はどうだったのか、ということです。
この内容のアンケートを取ってみたところ、効果についての結果は大きく3つに別れました。
1つは「○○を食べていて効果を実感できた。」というもの、2つ目は「○○を食べているが効果を実感できなかった。」というもの、そして、3つ目は「○○を食べているが効果はわからない。」というものです。
なかなか興味深い答えが多くて、自分自身も「へぇー。」という感じでした。
普通に面白いです。（笑）
以下、ではこれらを「○○で効果を感じた」、「○○で効果を感じない」、「○○で効果がわからない」の3グループに分けて掲載しておきます。
アンケート結果：髪に良い食べ物だと思って「○○を食べて効果を感じた」
わかめを食べています。３食に必ず食べていたら抜け毛が減り、ボリュームも戻ってきたと感じます。
ワカメ。抜け毛が増えてきた時に食べていて、食べると抜ける毛の数が減る。
ひじきを夕食に食べています。食べてからは抜け毛が減ったように感じます。
頭皮の血行をよくするために鯖を食べています。毎晩一切れ食べて血行が良くなった気がする。
砂肝を食べてます。亜鉛が多いらしいので、食べてますがまだ変化なしです。
豆腐です。豆は髪の成長に必要な成分をたくさん含んでいると聞いて食べています。心なしか髪の先細りが少なくなっている気がします。
納豆に七味を入れて、毎日、夕食に食べます。実感としては少し抜け毛が減ってきたようなという程度です。
わかめ。わかめの味噌汁を夕食に食べて効果を感じています。
毎日夕食で昆布をたくさん食べています。髪の毛が幾分太くなった。
アーモンドを夜に6粒ほど食べるようにしていて、半年経った今は髪の立ち上がりが良くなりました。
豆腐を毎朝食べており、髪の毛一本一本が太く、コシがでてきたように感じます。
ワカメなどの海藻類を夕食に。気持ち抜ける量が減った気がする。
納豆、キムチ。刺激を感じる。
わかめをよく食べている。毎晩みそ汁などにして取り入れるようにしていて、抜け毛が減るというより髪が太くなったように感じる。
わかめ、昆布を多く食べるようにしています。朝食時に毎日食べることを5ヵ月続けていて、髪の毛の抜ける量が少なくなりました。
ワカメ、昆布等です。食事の時に食べていて続けていくうちに抜け毛が減り髪に艶が出てきました。
わかめを朝昼晩、お味噌汁に入れたり、ツナとあわせておひたしにしたりして食べています。なんとなく髪が抜けなくなった気がします。
わかめ、海草や豆腐、麦等体に良いものを、朝食や夜食時に。体全体バランスがよくなる感じで、髪にも弾力とハリが出てきた。
やはり想像通り、ここでもわかめを中心に昆布などの海藻類という答えが多かったです。
効果を感じている人が一定数いる事を考えると、「わかめが髪に良い」という言い伝えはあながち間違いではないのかもしれませんね。
また、魚のサバや砂肝、豆腐、アーモンドなど、私が今まで効果がある言われていると知らなかった食べ物があり、さらにそれを食べていて「効果を感じた」という意見はとても興味をひかれました。
「今度、自分でも試してみようかな」とも思ったり。（笑）
また「体全体バランスがよくなる感じで、〜」、や「常に食生活は意識しています。」という答えもあったのですが、これも意外に重要な気がしますね。
アンケート結果：髪に良い食べ物だと思って「○○を食べて効果を感じない」
わかめ。効果は感じていません。
ワカメを朝食で食べているが効果はない。
わかめ。毎日味噌汁かサラダに入れている。効果はあまり感じない。
ワカメなどの海藻類を、食事の時にスープや味噌汁にして食べていて、今のところ凄く効果が出たとは感じていません。
わかめをお味噌汁で食べますが、効果は感じていません。
ネギ味噌を夜ご飯のお供に食べている。今のところ一か月程度ですが気づく効果は感じません。
亜鉛の多く入ったサプリメントをとるようにしている。１日１回とるようにしているが今のところ効果を感じていない。
納豆を食べるようにしている。まだ効果はない。
わかめを朝昼晩の味噌汁やサラダで、一日一回は食べるようにしている。髪に効果は特に感じないが便通がよくなった。
牡蠣とレバーを週に1回、どちらか売ってれば買うようにしています。効果はまだ見えませんが継続していきます。
ワカメを食べています。味噌汁に入れて毎食食べていますが、あまり効果は感じられません。
髪の毛はタンパク質でできているので、大豆を食べています。昼と夜に食べており、効果はまだはっきりとは実感できていません。
わかめや海苔などの海藻類を朝食、夕食に食べています。今のところ、特に効果が感じられません。
以前、髪のために黒ごまを食べていました。おやつ代わりに時を問わず食べていましたが、効果は不明です。
海藻サラダを1ヶ月程夕飯時に食べているがまだ効果はない。
卵。あまり変化は感じられない。
ひじきを普通におかずとして、夕食時などに食べています。いまいち実感としてはありません。
ワカメを食べています。効果はあまり感じられていません。
タンパク質を多く含む豆腐です。効果を今のところ感じることはありません。
わかめや昆布などの海藻類。夜ご飯に食べているが効果は実感していない。
やはり、圧倒的にワカメが多いですね〜。
ところが、効果を感じた人同様にワカメを食べても、こちらの人たちは効果を感じなかったという事で、中には毎日食べているという人もいたのに不思議なものですね。
また、ネギ味噌、牡蠣、レバー、黒ごま、卵と、こちらでも髪に良い食べもとして知らなかった食材がいくつもあったので、効果のありなしは別として、非常に参考になりました。
しかし、わかめだけでなく、大豆（納豆）を食べている人についても、効果があったという人と、なかった人がいるんですね。
当たり前のことかもしれませんが、効果が出るかどうかは、やはりその人と食べ物の「相性」というものがある事が、ここから推察できますね。
アンケート結果：髪に良い食べ物だと思って「○○を食べて効果がわからない」
日頃からワカメや海藻を食べています。効果は分かりませんが、先人の知恵だと思うので効き目はあるのではないかと思っています。
味噌汁がいいと聞いたことがありますので、気にして食べています。効果は今のところ、わかりません。
たんぱく質の食品をなるべく３食食べる。効果はわからない。
髪によいとされている海藻と、髪の元となるタンパク質を意識して食べている。主に夜に食べることが多いけれど、効果が出ているかは疑問に思う。
唐辛子と大豆。朝食に豆腐に唐辛子をかけて食べるのが日課です。効果はまだ不明。
納豆を週3、4日くらい夕食に食べています。髪の毛に効果があるかはまだわかりませんが、腸の調子は良くなりました。
黒ごまを朝起きた時に食べます。効果はよく分からない。
「効果がわからない」という人たちも、これまでに出てきた食べ物を食べていますね。
私が知らなかった「髪にいい（とされる）食べ物」
これまでと後から紹介するアンケートの回答で出た、私が髪に良いと知らなかった食べ物をまとめると以下の通りです。
- サバ
- 砂肝
- 豆腐、厚揚げ
- アーモンド
- ネギ味噌
- 牡蠣
- レバー
- 黒ごま
- 卵
- 味噌汁
- 納豆
- キムチ
- 肉
- 魚
- ナッツ類
- チーズ
- かぼちゃ
- 豆類（そら豆、えんどうまめ、インゲン豆など）
豆腐や味噌汁や納豆というのは、要するにタンパク質を豊富に含む大豆が良いという事でしょうね。
というのも、髪の毛の8割は「ケラチン」というタンパク質によって構築されているので、この食べ物には納得させられます。
さらに「納豆に七味」、「納豆、キムチ」という答えから、原料を考えると「大豆食品」と「唐辛子」の組み合わせが良いのかもしれませんね。
ということは「納豆キムチ」だけでなく、「スンドゥブ」や「辛味噌ラーメン」なんかも髪の毛に有効な食べ物と言えるかもしれませんね。
好きな人ならいくらでも食べられますよね。（笑）
効果がある食べ物とは違いますが、以下の答えもありました。
「油っこいものは避けています。またお酒・アルコール類も避けています。多少は効果を感じています。」
ようするに「この食べ物が良いから食べる」ではなく、「この食べ物が悪いから食べない」という発想ですね。
なるほど、これも納得です。
コンビニで買える髪にいい食べ物
さて、髪にいい食べ物として本当にたくさんの意見が出ました。
では、この中でコンビニで手軽に買える食べ物は何なのかを、代用品も含めて考えてみたところ、
- わかめ → わかめスープの素、カットわかめ
- 大豆 → 納豆
- サバ → 鯖の缶詰
- 砂肝 → 砂肝スモーク（セブンイレブン）
- アーモンド → ナッツ類
- ネギ味噌 → 味噌
- 牡蠣 → 「缶つま」の牡蠣
- レバー → 「国産鶏レバーのしぐれ煮」（ファミリーマート）
- 黒ごま
- 卵
- 味噌汁 → みそ汁の素
- キムチ
- 魚 → 魚の缶詰
- チーズ
- かぼちゃ → 「かぼちゃサラダ」（セブンイレブン）
- インゲン豆 → 「いんげん 150g」（セブンイレブン）
- 大豆 → 豆乳、豆腐「濃い絹」（セブンイレブン）
となりました。
けっこうありますね。
やはり肉や魚や野菜を生鮮食品の状態で買うのは難しいですが、代用となるものを含めたら、かなり買えるものがあります。
売っているコンビニの中でも、なぜかセブンイレブンが多かったのですが、これは単なる偶然なんでしょうか。
それともセブンイレブンは薄毛の人の応援でもしているのでしょうか。（笑）
髪に良い食べ物の体験談
こちらでは、アンケートの他の回答である体験談についても、掲載しておきます。
抜け毛対策に、昔から髪にいいと言われる海藻、ワカメをひたすら食べます。普段から思い出せば買うようにしています。摂れば摂るほど良い気がして。
髪のために食べている食品は、父親が昔から食べていて効果があったので出汁を取った後の昆布や和布（ワカメ）です。効果はあまり実感できていません。
髪に栄養を与えるために海藻を食べている。小さな頃、私の髪は茶色くて女の子の様だったと言われました。親が、ワカメや昆布などを沢山食べさせて私の髪を黒くした、と言っていたので、海藻は髪に良い事が解りました。きっと抜け毛にも良いと思い海藻を食べています。
豆類。そら豆、えんどうや、いんげん豆をよく食べています。豆は髪におすすめしたい理由が揃っています。髪の成長に必要な、鉄分、タンパク質、亜鉛をバランスよく含んでいるのが特徴です。日本は豆腐や厚揚げ、納豆など、美味しい豆類の料理があるので嬉しいです。
髪のために食べている食品は、肉や魚やナッツ類です。髪の毛はタンパク質でできているということで、肉や魚を食べて、ミネラル分はナッツ類で補っています。ストレスが増していると感じた時に食べると、よく眠れて抜け毛も減るような気がするので、効果はあるのではないかと思っています。
亜鉛を多く含んでいる食品（牡蠣やチーズ、カボチャ等）を食べます。これらは旬の時に食べますが、チーズ等は６Pチーズを1日1個食べています。
本当に色々な食べ物や考え方がありますね。
私自信も薄毛に悩むものとして、今回は勉強になりました。
これまでも上記に含まれるような髪にいいと言われる食べ物は試してきたのですが、どんなに食べ続けてみても私の場合、あまり効果を感じられませんでした・・・。
アンケートで「効果を感じられなかった」という人たちが多数いたのですが、どうやら自分もそちら側の人間のようでした。
このままでは薄毛がどんどん進行して、はげてしまう・・・。
とうことで、思い切って他の方法に切り替えてみる事にしました。
その体験談については、下記をご参照ください。
体験談
